Hvordan øges human væksthormonsekretion naturligt?
juli 25, 2020
Human Growth Hormone (kendt som somatropin) er en af de vigtigste stimulatorer for muskelmassevækst. Det normaliserer metaboliske processer på en sådan måde, at det hjælper med at opbygge muskler og reducere mængden af fedt, som kroppen opbevarer. Sundheden i din hud, knogler og ledbånd afhænger også af dette hormon.
Toppen af produktion af human væksthormon er i alderen 16-18 år. Dets sekretion falder med tiden med ca. 15%. Mange mennesker oplever væksthormonmangel i en alder af 40. Det påvirker både muskelvækst og muskeltonus. Ikke desto mindre er der mange naturlige måder at øge produktionen af væksthormon på.
Træning i gymnastiksalen er den første ting, der kommer til at tænke på. Men det kan føre til den direkte modsatte effekt uden hjælp fra specialister. Kroppen begynder at producere cortisol, hvilket reducerer produktionen af væksthormon. Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af væksthormon. Faktisk påvirker motorisk aktivitet (fra gå til vægtløftning) en positiv sekretion af væksthormon hos mennesker. Og endelig er den bedste mulighed at træne 3-4 gange om ugen i mindst 45 minutter.
Alle ved om fordelene ved sund søvn. Det er sandt – op til 85% af væksthormonet produceres, mens du sover. Bemærk, at urolig eller kort søvn påvirker produktionen af human væksthormon negativt. En hel nattesøvn skal vare i mindst 8 timer. Processen med naturlig menneskelig væksthormonproduktion starter 1,5-2 timer efter at falde i søvn (under dyb søvn). Hvis der ikke er mulighed for at sove om natten, skal personen tage en lur i løbet af dagen. Jo mere du sover i løbet af 24-timersperioden, desto mere produceres væksthormon.
Et andet vigtigt element er rettidig ernæring. Usunde kost, intervaller mellem måltider og sultfølelsen reducerer også sekretionen af væksthormon. En anden måde at øge produktionen af somatropin efter 30 år er at synge forskellige kosttilskud, der indeholder L-arginin. Dette er en af de mest effektive væksthormonstimulerende stoffer. Denne aminosyre findes i nødder, havregryn, rosiner, majs og en række andre produkter.
L-arginin hjælper med at øge dit immunforsvar (som bruges til behandling af kræft) og stimulere regenerering af beskadiget væv (hud, knogler og sener samt leverceller). Korrekt afbalanceret ernæring vil være en fremragende tilføjelse til fysisk aktivitet.
Træning, søvn og ernæring er de vigtigste faktorer for at producere humant væksthormon og holde sind og krop så sundt som muligt.
